چرا با افزایش سن، نشستن و برخاستن دشوار می‌شود؟
تاریخ انتشار: ۱۲ تیر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۱۲۴۸۰۶
به گزارش «تابناک» به نقل از سیناپرس، متأسفانه با افزایش سن، انعطاف پذیری بدن ما کمتر می‌شود. به همین دلیل پزشکان آزمایشی به نام «نشستن – ایستادن» دارند که به اندازه گیری توانایی ایستادن و نشستن روی صندلی پرداخته، به طور گسترده برای بررسی عملکرد فیزیکی و غربالگری افراد مسنِ در معرضِ خطر افتادن و ضعف استفاده می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
از منظر پزشکی دلایل زیادی وجود دارد که چرا با افزایش سن، ایستادن و نشستن سخت‌تر می‌شود. تصور می‌شود که تاندون‌های ما با گذشت زمان در اطراف مفاصل سفت‌تر شده و به تدریج غضروف بین مفاصل ما از بین می‌رود. همچنین با بیشتر شدن سن، یک زوال کلی در رباط‌ها و کاهش مایعات داخل مفصل (مایع سینوویال) همراه با سفت شدن عضلات اطراف مفصل وجود دارد.
علاوه بر همه این موارد، توده عضلانی ما نیز با افزایش سن کاهش می‌یابد و این موضوع به خصوص در عضلاتی مانند عضلات چهارسر ران که برای کمک به ایستادن کمک می‌کند، مشهود است.
در این میان، اما خبر خوب این است که این تغییرات را می‌توان مدیریت کرده و روند آن را به تأخیر انداخت. تصور می‌شود که فعالیت بدنی منظم در کنار سایر فوایدی که برای تراکم استخوان، سلامت قلب و عروق و سلامت روان ما دارد، از کاهش انعطاف پذیری ما به دلیل کهولت سن جلوگیری می‌کند.
مطالعات مختلفی نشان داده است، افرادی که از نظر بدنی فعال هستند، می‌توانند دامنه حرکتی بیشتری نسبت به افراد کم تحرک، حتی در سنین بالاتر، داشته باشند. دستورالعمل‌های پزشکی توصیه می‌کند که افراد مسن باید حداقل دو بار در هفته فعالیت‌هایی را انجام دهند که قدرت، تعادل و انعطاف پذیری آنها را بهبود می‌بخشد، همچنین حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته یا ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت بالا اگر سابقه ورزش دائم را دارید، توصیه می‌شود.
به یاد داشته باشید حتی اگر به طور منظم ورزش می‌کنید، انجام حرکات کششی مناسب برای بهبود انعطاف پذیری بدن بسیار مهم است. این موضوع نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و حرکات کششی ساده نیز می‌تواند به انعطاف پذیری کمک کند. برای مثال می‌توان این حرکات را جلوی تلویزیون یا در حین صحبت با تلفن انجام داد.
در خاتمه گفتنی است رژیم غذایی ما نیز در افزایش توانمندی حرکتی در سنین بالا مهم است. داشتن الگوی غذایی مناسب، به ویژه مصرف مواد مغذی مانند پروتئین که عضلات را می‌سازد، و کلسیم و ویتامین D که به تراکم استخوان کمک می‌کند بسیار مهم است.
به این ترتیب شاهد هستید که اگرچه ممکن است با افزایش سن انعطاف پذیری کمتری داشته باشید و ایستادن برایتان سخت‌تر شود، اما اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به این مشکل انجام دهید.
منبع: تابناک
کلیدواژه: گروه واگنر معصومه آباد عید غدیر هانی کرده آلبانی افزایش سن پیری انعطاف بدنی مفاصل عضلات فعالیت بدنی ورزش گروه واگنر معصومه آباد عید غدیر هانی کرده آلبانی انعطاف پذیری افزایش سن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tabnak.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «تابناک» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۱۲۴۸۰۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اصرار بیرانوند و انکار مستند پزشکان برای وضعیت دروازه پرسپولیس
به گزارش خبرنگار مهر، علیرضا بیرانوند در تمرین امروز پرسپولیس مورد معاینه دقیق تیم پزشکی با دستگاه های مخصوص مربوط به سنجش قدرت عضله های دست قرار گرفت تا شانس خود را برای دریافت تایید از سوی آنها و ایستادن در دروازه پرسپولیس برای دیدار با سپاهان پیدا کند.
دروازه بان ملی‌پوش پرسپولیس که قبل از آغاز تست پزشکی هم احساس درد ناشی از تحمل وزن داشت با معاینه پزشکان از حضور در دروازه این تیم برای بازی فردا منع شد.
دروازه بان پرسپولیس به هیچ وجه آمادگی لازم را برای مهار شوت های سنگین و چرخش کامل مچ دست ندارد اما اصرار به بازی کردن داشت که منع شد.
بیرانوند در بخش هایی از تمرین اختصاصی دروازه بان ها نیز شرکت کرد تا تلاش دوباره ای برای بهبود وضعیت خود داشته باشد اما کمترین شانس را برای ایستادن در چارچوب دروازه تیمش در بازی فردا با سپاهان دارد.
امیررضا رفیعی دروازه بان جوان سرخ ها که در چهار دیدار قبلی این تیم مسوولیت حفاظت از دروازه پرسپولیس را داشت گزینه اصلی ایستادن در چارچوب دروازه سرخپوشان است. با این حال باید دید آیا دستیاران اوسمار می توانند بیرانوند را راضی به یک هفته نیمکت نشینی دیگر در لیگ کنند یا این بازیکن در مهم ترین رویداد پنج هفته آخر تیمش در لیگ برتر فصل جاری شرکت خواهد کرد.
دیدار تیم های فوتبال پرسپولیس و سپاهان اصفهان ساعت ۱۹:۳۰ فردا چهارشنبه ۱۲ اردیبهشت ماه ۱۴۰۳ در ورزشگاه ازادی برگزار می شود.
کد خبر 6093453
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند